Психотерапия страхов публичных выступлений

Страх публичных выступлений – одна из самых распространенных фобий. По разным оценкам до 95% всех людей на планете панически бояться выступать перед аудиторией, какой бы она не была – одноклассники в школе, научная конференция, эстрадный концерт, стенд-ап шоу или просто праздничный ужин, где нужно сказать тост.

Даже самые опытные звезды шоу-бизнеса, политики и лекторы каждый раз перед выступлением испытывают страх, причиной которому может быть что угодно – от неуверенности в себе и в своей программе, до комплексов, заложенных еще в раннем детстве.

Откуда берутся страхи публичных выступлений?

Сомнения и переживания, боязнь не справиться со встречными вопросами из зала и негативным отношением слушателей – все это естественно и свойственно каждому ментально здоровому человеку, если только такой страх не перерастает в патологию и не приводит к психосоматическим проявлениям. Более того, слишком интенсивные переживания могут превратить в кошмар все выступление для самого спикера и для его слушателей.

По своей сути страх публичных выступлений – это одна из форм социофобий, которая получила свое определение – глоссофобия, что переводится с греческого, как боязнь говорить. Как и любая другая фобия, глоссофобия возникает на фоне отсутствия возможности контролировать ту или иную ситуацию – объект страха. Клаустрофоб не может контролировать замкнутое пространство и от этого начинает нервничать, агорафоб не контролирует открытое пространство и людей вокруг него, аэрофоб ничего не может сделать с самолетом, в котором летит, отчего чувствует себя беспомощным.

Аналогично и страх выступлений перед публикой буквально парализует некоторых людей или заставляет изрядно волноваться из-за ощущения бесконтрольности ситуации, беспомощности и ничтожности оратора по сравнению с величиной аудитории. Отсюда уже можно вывести некоторые способы борьбы со страхом публичных выступлений – научиться контролировать ситуацию и поверить в свои силы, в доброжелательность публики, в интересность своей речи и важность своей персоны для слушателей.

Далее мы более детально рассмотрим все методики преодоления страха публичных выступлений в зависимости от его вида и влияния на психику и физическое состояние организма оратора.

Какие бывают страхи выступлений, их причины и симптомы?

Неуверенность в себе – одна из самых распространенных причин страха выступлений перед большой аудиторией. Ожидание негативных оценок и синдром самозванца – два главных триггера активации страха и волнения перед произношением речи. В первом случае оратор подвержен своим комплексам и страху издевательской реакции, а во втором – боится показаться некомпетентным в тех вопросах, которые затрагивает в своем обращении.

Комплекс самозванца касается не только спикеров на научных конференциях, бизнес-презентациях или политических митингах, но и артистов эстрады, когда певец или комик переживает, что публика не оценит его вокальные или иные эстрадные таланты.

Психологи выделяют шесть наиболее распространенных страхов публичных выступлений.

Универсального страха выступлений на публике не существует, в каждом конкретном случае он индивидуален. У одного оратора это просто небольшое волнение, связанное с высоким уровнем ответственности за презентацию проекта компании, над которым долго работала большая команда сотрудников, а у другого человека перехватывает дыхание и парализуются мысли, когда нужно на чьей-то свадьбе в микрофон сказать тост.

Причины

• Неуверенность в себе, низкая самооценка и комплексы неполноценности. Корень этой проблемы может быть в глубоких психологических травмах, полученных в детстве.
• Негативный опыт публичных выступлений в школе перед одноклассниками, в ВУЗе, на работе или даже на торжественном мероприятии во время произношения тоста.
• Страх общественного порицания, высмеивания и неодобрения. Причиной этому может быть как слабая теоретическая подготовка перед выступлением, так и комплекс самозванца, когда человеку кажется, что он не на своем месте.
• Перфекционизм нередко становится причиной страхов перед выступлением, когда оратор переживает даже по самым незначительным пустякам и ошибкам, которые никто из аудитории и не заметил.
• Искусственное нагнетание окружающими людьми, которые сами панически боятся выступать перед публикой. Нередко даже самый подготовленный оратор, готовый четко произнести речь и ответить на вопросы из зала, становится заложником страха из-за нагнетания окружающих, страдающих глоссофобией.

В некоторых случаях, как и любая другая фобия, страх выступлений может появиться в результате перенесенной черепно-мозговой травмы или иных поражений головного мозга. Бывают и такие случаи, когда оратор боится не самой речи, а открытого пространства, где присутствует много людей, т.е. это больше агорафобия, которую путают с глоссофобией.

Симптомы

Симптоматику глоссофобии разделяют на внутренние симптомы и внешние проявления. Для самого оратора страх выступления перед многочисленной публикой выражается в следующей симптоматике:

• повышение артериального давления, после которого может произойти резкое понижение с головокружением и даже обмороком;
• нехватка воздуха и повышенный пульс – более 100-120 ударов в минуту;
• жар и сильная потливость или, наоборот, озноб без видимых на то причин;
• дрожь и онемение в ногах и руках с напряжением мышц по всему телу;
• чувство сильной жажды;
• нестерпимое желание сходить в туалет.

Внешние проявления страха выступлений могут полностью перечеркнуть все мероприятие, обесценить речь оратора и передаться на слушателей. Среди таких проявлений:

• спутанные мысли и нечленораздельная речь;
• покачивания головой;
• осипший голос;
• частые паузы и покашливания;
• видимая внешне тревожность оратора;
• ускоренное чтение текста в надежде быстрее закончить эту «пытку».

К активации перечисленной реакции организма приводят специфические триггеры, которые, как спусковой крючок, дают пуск волнению, сомнению, переживанию и всем другим негативным проявлениям страха, в т.ч. и на физиологическом уровне.

Факторы, активирующие страх перед выступлением (триггеры)

• Неизвестность и отсутствие контроля над ситуацией.

Любого психически здорового человека пугает ситуация, которую он не контролирует и с которой он еще не знаком. Это естественно и нормально, поскольку является частью инстинкта самосохранения. Новизна делает нас беспомощными в плане контроля над ситуацией, а значит, неуверенными в себе и, как следствие, подверженными сильному страху. Публичные выступления – это именно такая новая и неизвестная ситуация, поскольку в зале присутствует множество незнакомых вам людей, которые неизвестно как отреагируют на вашу речь.

• Риск опростоволоситься и загубить дело многочисленной команды.

Когда на кону стоит слишком много и от выступления зависит будущее карьеры, компании, общины или страны, даже самый опытный оратор, будь то политик или бизнесмен, почувствует волнение и нестерпимый страх.

• Условия выступления.

Триггером к активации всех симптомов страха могут стать и внешние факторы, например, громкие ремонтно-строительные работы за стеной или за окном, внезапно погасший и включившийся через мгновение свет, не относящиеся к выступлению перемещения людей по залу, шум в аудитории и т.п. Все это может сбить с мысли, лишить уверенности в себе и понизить самооценку.

Как преодолеть страх публичных выступлений?

Чтобы понять, какой способ избавления от страха публичных выступлений вам больше всего подходит, нужно определить причину возникновения ваших волнений и паталогических переживаний, граничащих с паникой. Еще раз перечитайте их и поймите для себя – боитесь ли вы насмешек из зала, незнания своего материала или думаете, что вы не на своем месте, страшно ли вам из-за неуверенности в себе или плохого опыта, лежит ли на вас груз ответственности или это просто чувство неизвестности.

Поняв природу страха, вы сами сможете научиться преодолевать его. Это может быть:

• более детальная проработка материала и подготовка к возможным встречным вопросам из зала;
• зачитывание текста перед зеркалом или запись на видео с дальнейшей работой над своими ошибками;
• глубокое понимание важности и ценности вашего выступления;
• оценка рисков – что будет, если вы не оправдаете надежд, как оратор, чем это грозит для вас и зависящих от вас людей, сможете ли вы выйти из этой ситуации с достоинством и без потерь;
• консультация с психологом для купирования детских психологических травм, неуверенности в себе и негативного опыта с глубокой проработкой страха публичных выступлений.

Во время своего выступления найдите наиболее доброжелательное лицо среди слушателей и мысленно адресуйте всю речь ему. Такой позитивный контакт передастся на всю аудиторию, а вы сами почувствуете уверенность в себе и положительный отклик из зала. Не бойтесь быть в чем-то некомпетентным. Напротив, перенаправьте этот вопрос в зал и заведите дискуссию.

Основная цель публичного выступления – донести вашу точку зрения или материал до слушателей, которые изначально пришли к вам, чтобы с удовольствием вас послушать. Именно это должно вас успокаивать и не давать страхам ни малейшего шанса.