Терапия принятия и ответственности (ACT)

	Статья проверена экспертом Лейдерман Марк Вадимович Врач психиатр, психотерапевт. Стаж 26 лет

Статья проверена экспертом

Лейдерман Марк Вадимович

Врач психиатр, психотерапевт. Стаж 26 лет

В клинике МПЦ «Здоровье Души» в Екатеринбурге вы можете пройти терапию принятия и ответственности.

Содержание:

Все чаще люди сталкиваются с различными эмоциональными и психическими трудностями, требующими профессионального вмешательства. Одним из эффективных подходов в психотерапии является терапия принятия и ответственности. Зарубежная методика Acceptance and Commitment Therapy сочетает элементы когнитивно-поведенческой терапии с инновационными техниками. Она направлена на помощь пациентам в принятии своих эмоций и мыслей, а также в выработке стратегий для кардинального изменений мышления.

Определение ACT

Терапия принятия и ответственности – психологический подход, сфокусированный на принятии эмоционального состояния вместо подавления или игнорирования негативных мыслей. Методика помогает развивать осознанность и принимать свои внутренние переживания, не придавая им никакого важного значения. ACT-терапия основана на идее, что попытка подавить или контролировать негативные эмоции часто приводит к усилению страданий, препятствует достижению целей. Вместо этого, специалисты учат концентрироваться на своих принципах и действиях, которые наполнят жизнь позитивом. Этот подход позволяет снизить уровень стресса и тревожности, повысить интерес к окружающему миру.

Кому принадлежит идея ACT

Терапия принятия и ответственности была разработана в Америке в 1980-х годах прошлого столетия психологом Стивеном Хейзом и его коллегами в ответ на необходимость создания новых методик для лечения различных психических расстройств. Профессор психологии из Университета Невады начал разрабатывать ACT-терапию, вдохновившись идеями восточной философии. Он совместил их с принципами когнитивно-поведенческой психотерапии, создав совершенно уникальный подход к работе с людьми с психологическими проблемами.

Основой для создания терапии принятия и ответственности послужили концепции поведенческого анализа, когнитивной психотерапии, а также философия функционального контекстуализма. Важным моментом в разработке ACT-терапии было осознание того, что попытка изменить или подавить негативные мысли и эмоции часто оказывается неэффективной и приводит к усилению эмоциональных переживаний. Вместо этого методика предлагает новый способ взаимодействия со своим внутренним миром.

Основные идеи и принципы

Терапия принятия и ответственности основана на шести ключевых процессах.

Принятие

В рамках ACT-терапии пациентам предлагается принять свои мысли, эмоции и чувства, не пытаясь их изменить или контролировать. Это дает возможность избежать циклов отрицания и борьбы, которые только усиливают страдания.

Когнитивная дефузия

Эта техника направлена на создание дистанции между человеком и его рассуждениями. Вместо того чтобы считать помыслы абсолютной истиной, пациенты учатся воспринимать их как простые приходящие и уходящие раздумья.

Осознанность

ACT-терапии подчеркивает важность нахождения в настоящем моменте, что помогает человеку лучше понимать свои внутренние переживания и реагировать на них более конструктивно.

Я-концепция – полноценная осознанность

Этот процесс включает осознание себя как отдельной личности, которая существует независимо от своих мыслей и эмоций. Это помогает мужчинам и женщинам увидеть свои переживания в более широком контексте и снизить их влияние на поступки.

Ценности

Методика способствует скорейшему определению своих приоритетов, которые будут использованы как ориентиры в принятии решений в действиях. Это позволяет вести более осмысленную жизнь, наполнить ее достижимыми целями.

Последовательность действий

Большое внимание уделяется готовности пациентов действовать в соответствии с их ценностями, несмотря на возникающие трудности или дискомфорт. Это способствует достижению личных и профессиональных целей без оглядки на окружающие обстоятельства.

Когда используется ACT-терапии

Практика нашла широкое применение в лечении различных психических и эмоциональных расстройств. Терапия принятия и ответственности рекомендована в разных случаях.

Депрессия

Учит справляться с негативными эмоциями, принимая их как часть опыта, что способствует уменьшению симптомов депрессии.

Синдром повышенной тревожности

Эффективно помогает людям научиться управлять тревожными помыслами и чувствами, вместо того чтобы игнорировать или бороться с ними.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Снижает интенсивность навязчивых мыслей и ритуалов, обучая пациентов принимать решения без паники.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Дает возможность пережить травматические воспоминания, уменьшив их влияние на повседневные процессы жизнедеятельности.

Хронический стресс

Снижает уровень стресса, обучая жить в настоящем моменте и принимать возникающие эмоции.

Нарушения пищевого поведения

Работа со специалистами по принципам ACT поможет изменить деструктивные пищевые привычки, предотвратить приступы «заедания» проблем или нервную анорексию.

Зависимости

ACT терапия поддерживает пациентов в борьбе с алкогольной, наркотической, игровой зависимостями, учит принимать себя и фокусироваться на здоровом поведении.

Хронические боли

Учит пациента принимать боль, что позволяет ему жить более полноценно. Улучшает качество жизни человка с серьезными заболеваниями, помогая сосредоточиться на значимых аспектах жизни.

ACT-терапия часто используется в индивидуальной психотерапии, но может также применяться в групповых форматах и в рамках программ самопомощи. Этот подход эффективен не только для людей с выраженными психическими проблемами, но и для тех, кто испытывает временные трудности, связанные с жизненными изменениями, стрессом или личностным ростом.

Как проходит сеанс

Сеанс терапии принятия и ответственности у специалиста включает несколько ключевых этапов.

Установление контакта

Психотерапевт создает на каждом сеансе доверительную атмосферу. Пациент может свободно говорить о своих проблемах и эмоциональных переживаниях. Это помогает добиться благоприятного взаимодействия для эффективной работы.

Оценка текущего состояния

Специалист задает вопросы, чтобы выяснить, с какими мыслями, эмоциями и поведением сталкивается пациент. Это необходимо, чтобы определить, какие аспекты жизни вызывают наибольшее страдание и нуждаются в изменении.

Введение в концепции ACT-терапии

Терапевт объясняет пациенту основные принципы психотерапевтической методики, подчеркивая важность принятия эмоций и мыслей вместо попыток их подавления или избегания.

Техники осознанности

На приеме демонстрируют упражнения, которые научат находиться в настоящем моменте и наблюдать за своими рассуждениями и ощущениями без осуждения. Такие манипуляции изменяют восприятие реальности, дают возможность увидеть проблему со стороны, оценить серьезность ситуации с максимальным спокойствием. Специалист помогает пациенту научиться отделять себя от своих умственных рассуждений, воспринимая их просто как стандартные события, а не как неоспоримый факт. Это уменьшает их влияние и дает больше свободы в принятии решений.

Работа с ценностями

Пациент под руководством наставника определяет свои личные приоритеты. Терапевт целенаправленно связывает эти ценности с конкретными действиями и решениями, чтобы человек мог понимать, что нужно делать для улучшения качества жизни.

Разработка стратегии действий

По результатам первичной работы составляют план действий, направленный на постепенное изменение отношения к жизненной ситуации. Это могут быть как повседневные шаги, так и долгосрочные цели.

Обсуждение и обратная связь

В конце сеанса психотерапевт обсуждает с пациентом его опыт, отвечает на вопросы и дает рекомендации по самостоятельной работе между сеансами, включая практики осознанности и принятия.

Каждый сеанс ACT-терапии адаптируется под индивидуальные потребности пациента, что делает этот подход эффективным для решения конкретных проблем.

Результаты

Улучшение качества жизни

Благодаря увеличению психологической гибкости и уменьшению внутреннего конфликта, пациенты начинают жить по-новому. Они становятся более осознанными, спокойными и способными принимать решения, которые соответствуют их долгосрочным целям и личностным ценностям.

Уменьшение симптомов психических расстройств

Исследования показывают, что техники ACT-терапии эффективны при лечении различных проблем с психикой, таких как тревожные расстройства, депрессия, хроническая боль и ПТСР. После курса уменьшается интенсивность симптомов или они полностью исчезают, улучшается общее психическое здоровье.

Развитие навыков осознанности

Развивает способность к осознанию происходящего, что помогает пациентам лучше понимать свои чувства и мысли, но не попадать под их влияние. Это становится основой более сбалансированного и устойчивого эмоционального состояния.

Принятие неизбежного

Пациенты учатся принимать необратимые аспекты жизни, такие как страдание, потери и разочарования без излишнего стресса и негативных реакций. У них получается лучше справляться с жизненными трудностями.

Вывод

Терапия принятия и ответственности представляет собой мощный инструмент в арсенале современных психотерапевтов, позволяющий эффективно работать с широким спектром психических и эмоциональных трудностей. Основное преимущество ACT-терапии заключается в её способности помогать людям понимать и принимать свои ощущения, а также жить в соответствии со своими ценностями, что ведет к улучшению общего качества жизни. Применение этой методики может быть полезно как в рамках долгосрочной психотерапии, так и в качестве краткосрочного вмешательства для решения конкретных проблем.

Настольная терапевтическая игра «ACT-GAME» постепенно набирает популярность, и остается все меньше мест попробовать что-то необычное и интересное в рамках терапии принятия и ответственности.

Кроме того, Ведущая ACT-GAME врач Ушакова Людмила Николаевна создала телеграмм-канал, где находится вся актуальная информация об игре.

Самые частые вопросы об ACT-GAME

Заменяет ли такая игра обычную терапию?

Ответ: Нет, полноценно заменить терапию она не сможет. Но поможет мягко погрузиться как в терапевтический процесс, так и в саму терапию принятия и ответственности, а также понять, над чем конкретно хочется работать в «личной» терапии.

Сколько по времени длится игра?

Ответ: обычно игра занимает от 1,5 до 2х часов в зависимости от количества игроков.

На сколько человек рассчитана игра?

Ответ: Игра рассчитана от 1 до 6 человек. Но, как правило, группы собираются не больше 2-3 человек для того, чтобы всем хватило времени.

Можно ли привести с собой мужа/жену, девушку/молодого человека?

Ответ: Да, можно, если Вы чувствуете себя спокойно в присутствии близкого человека и готовы открыто обсуждать свой запрос.

Можно ли фотографировать понравившиеся карточки?

Ответ: Да, после игры можно сфотографировать или попросить файл карточки, которая особенно Вам понравилась.

Можно ли участвовать в игре несколько раз?

Ответ: Да, игра не предполагает какого-то ограничения по количеству игр. Всегда можно записаться на игру повторно.

←Обратно к списку